365bet提款时间,食糖的人在吃元宵(汤圆)之前需要知道这些。

今天是元宵节,当然人们不可避免地要吃元宵和汤圆,但是高血糖的人却害怕它,不确定是否要吃。
汤油并不微不足道。今天让我们来谈谈汤油是否可以吃元宵和汤圆,以及饮食的注意事项和技巧。
为什么爱糖的人不敢吃元宵/汤圆?
元宵和汤圆的外皮是由糯米制成的,基本上是一种精制的主食,这种粘性的主食富含支链淀粉,食用后血糖升高更快,这更有可能引起胰岛素抵抗并引起代谢紊乱。
元宵节和汤圆馅料主要是糖,淀粉和油类制成的,馅料中糖分和油分不容忽视,食用大量这种高热量食品后,肯定会影响血糖。
食糖爱好者可以吃的“八项纪律” Yuanxiao / Tangyuan
元宵和糯米饭是高热量,高糖的食物,但这并不意味着爱糖的人根本不能吃它们,请执行以下操作,不仅可以使您的口感愉悦,还可以在不失去控制的情况下稳定血糖!
学科1:购买时注意营养成分表
在购买元孝和汤园时,糖迷们应该查看营养成分表。建议您尽可能选择“低糖”或“无糖”!诀窍是要确保包装成分列表中包含诸如“木糖醇”和“麦芽糖醇”之类的关键字。
纪律2:吃饭时要注意吃饭的顺序
饭后尽量少吃元宵和汤圆,先吃蔬菜和肉类,再少吃元宵或汤圆,这样可以减慢淀粉的整体消化吸收速度,避免饭后血糖迅速升高。
纪律3:进食前先降温
当吃元宵和汤圆时,可以让它冷却一会儿再慢慢吃。在冷却过程中,淀粉重结晶为抗性淀粉,很难被淀粉酶分解,这会延迟消化和吸收,血糖会缓慢上升。
学科4:充分控制消费
节日期间,糖类爱好者可以根据自己的身体状况服用一两片,但建议不要超过3-4片。
纪律5:减少一天中的基本食物量
食用元宵和汤圆的食糖爱好者需要相应减少主食的数量。通常,用于3元宵或汤圆的糯米粉与用于1 Tael大米的糯米粉相同。换句话说,如果您吃了3个糯米球或元宵,少吃1或2个米,即大约175大卡的能量。如果您吃了6球糯米或元宵,那么您需要的米饭少于22个
如果您对自己有严格的要求,则可以使用元孝或汤原食品标签来计算每个卡路里的卡路里,然后将其替换为主食。
纪律6:与其他食物一起食用
唐人元宵节必须与低脂和高纤维食物一起食用,例如豆类,蔬菜,蘑菇和海藻类食物,还必须使用蒸汽,煮沸和炖煮的方法来降低血糖水平上升。
纪律7:注意消费时间
糖尿病患者除了控制食物量和增加饭后运动外,还应注意他们吃元宵和糯米饭的时间。建议不要在早上和晚上吃东西。太早和太晚都不利于消化吸收,少量的运动会导致能量过多和血糖升高。最好与午餐一起吃或两餐之间加一顿饭。
纪律8:进食后多做运动
吃元宵节或汤园后半小时,您可以散步,多走些,或者根据需要进行更简单,更消化的运动。运动有助于燃烧食物中的卡路里,血糖不会波动很大。简而言之,糖尿病患者享有享受食物的相同权利,但他们在享受食物时需要增强自我控制能力,而又不能给饮食增加压力。即使是“无糖”或“低糖”的元宵或糯米饭,甚至是自制的不含糖的元宵或糯米饭,也无法再食用。同时建议您在进餐前后进行血糖测量,如果发现血糖过高和异常过高,则需要去医院咨询医生并调整饮食,药物和胰岛素适时服用。(来源:唐五友)