365bet真人网投,22岁的维吾尔族人是最美丽的健身私人教练,腿长而蚂蚁腰。

说到少数民族,首先想到的是,有一些充满活力,唱歌和跳舞的美女。尤其是维吾尔族的美女,都有各种各样的面孔。在星空下,有许多来自维吾尔族的漂亮女人。自首次亮相以来,她们的外表就吸引了很多注意力,必须叹一口气-他们的确是女明星,她们都非常漂亮。例如Di Lieba和Gulinaza,自从玩了第一场比赛以来,他们已经赢得了众多粉丝。
今天呈现给您的美丽也来自维吾尔族,她的容貌,肤色深沉,皮肤白皙。她身高172厘米,一双长腿靠在天空上。她只有22岁,在100岁以下的最佳人选中也名列前茅,而且她还是健身专家。她目前是一名模特,还担任私人教练。她是@沐拉拉拉。
她年轻时具有自律能力,而大多数普通人却没有这种自律能力。在日常生活中,她对身体的要求非常严格。当许多同龄人沉浸在不同食物的海洋中时,她坚持每天都要做运动,并把健身当作自己的日常生活。这个好习惯养了三年,可以说她是一个狂热的健身爱好者。她经常在社交媒体上分享自己的健身习惯。谨慎的互联网用户会发现她特别注意髋部训练。她目前患有脊柱前弯和后弯,身体状况良好,每天都会与互联网用户分享健身小贴士和经验,这种经历对很多互联网用户都有帮助,她在短时间内拥有大量粉丝。
现在@沐拉拉拉仍然坚持健身以使自己的身体更加完美。我们还在等什么,让我们也向前迈进,我们必须有一天保持健康!
今天我要给您做一些臀部运动,如果您坚持运动,那么一定要尽快锻炼臀部!
行动相扑蹲下
相扑深蹲可以锻炼您的臀部或大腿。但是普通女孩通常不希望自己的大腿变粗,因此我们需要在锻炼时注意标准运动。
行动依据:
相扑下蹲和下蹲之间的主要区别是打开双腿。腿部打开时,可以使臀部(而不是大腿)最大化。
首先,两脚分开站得宽于肩宽,然后将脚向外倾斜约45度。将手放在胸前,并保持背部挺直。
然后,收缩腹部,捏紧臀部,然后蹲下臀部。下蹲直到大腿与地板大致平行,保持一会儿,然后慢慢笔直站立。
在整个过程中保持背部挺直,不要前倾。下蹲和站立应缓慢进行,并保持恒定的呼吸速率。每个小组30次,每天可以进行3至4个训练小组。
动作两下蹲
刺深蹲也是一种相对简单的运动,适合初学者,强度不那么大。训练臀部也更具针对性。
行动依据:
站立时,双脚分开与肩同宽,并用双手捏住腰部。保持上半身挺直。
然后您的左腿向前迈出了一步。紧张腹部,向臀部施力,向下弯曲双腿和膝盖以蹲下。下蹲直到您的左大腿与地板大致平行;不要用右膝盖触摸地板。
蹲下后,待一会儿,然后慢慢站起来,回到原来的姿势。
轮流用双腿做同样的动作;每条腿是一组30次重复,每天3到4次。
锻炼时请确保上半身挺直,并确保呼吸均匀。
动作三跪姿反击
踢后跪着比前两个动作要困难一点,较难的动作应更加注意动作的标准化,否则很容易发生伤害,将瑜伽垫放在与肩同宽的地板上。跪着的膝盖跪在地板上,上下腿成90度角。保持背部挺直,整个背部与地板平行。
紧张您的胃,捏住臀部,臀部推动一条腿缓慢地往后踢,并尽可能地抬起脚,将被踢过的腿保持一段时间,然后缓慢地下降以恢复其原始状态。
另一只腿做相同的动作,交替两条腿。
每条腿进行第30次训练,每天进行3到4个训练小组。
踩踏板时保持呼吸。
这就是我今天要介绍给您的臀肌训练动作。